Dlatego tak istotna jest ergonomia pracy – czyli tworzenie środowiska sprzyjającego zdrowiu i efektywności. Właściwie dobrane ergonomiczne stanowisko pracy nie tylko poprawia komfort, ale też minimalizuje ryzyko przeciążeń.
Zasady ergonomii – jak ustawić biurko i krzesło?
Podstawą jest dostosowanie wysokości do wzrostu pracownika. Zgodnie z normami ergonomii pracy przy biurku:
Wymiary ergonomicznego stanowiska
Ergonomia stanowiska komputerowego – monitor i akcesoria
Ergonomia pracy przy komputerze szczególną uwagę zwraca na monitor:
- Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej (ok. 2–3 cm)
- Odległość monitora od oczu powinna wynosić 50–70 cm – mniej więcej długość wyciągniętego ramienia
- Kąt nachylenia ekranu – lekko w tył, około 10–20°, aby uniknąć zginania karku
- Klawiatura i mysz powinny być ustawione tak, aby nadgarstki pozostawały w linii prostej, bez zgięcia w górę
Ergonomia to dopiero początek
Nawet idealne stanowisko nie zastąpi regularnej regeneracji mięśni. Masaże biurowe to doskonałe uzupełnienie ergonomicznego miejsca pracy.
Zamów sesję próbnąErgonomia w miejscu pracy – praktyczne wskazówki
Praktyczne porady
Ergonomia pracy zdalnej – szczególne wyzwania
Wielu pracowników nadal korzysta z laptopów. Praca przy laptopie bez dodatkowego monitora wymusza pochyloną postawę. Dlatego przy pracy zdalnej kluczowe są:
- Podstawka pod laptop – aby podnieść ekran na wysokość oczu
- Zewnętrzna klawiatura i mysz – dla wygodnej pozycji rąk
- Krzesło z pełnym wsparciem odcinka lędźwiowego
Pamiętaj!
Ergonomia to nie jednorazowa zmiana, lecz ciągły proces. Regularnie kontroluj swoje stanowisko pracy i dostosowuj je do zmieniających się potrzeb.