Problem często promieniuje i pojawia się jako ból karku i tyłu głowy, a niekiedy jako ból karku i głowy odczuwany w skroniach czy potylicy.
Alarmujące statystyki
70% pracowników biurowych doświadcza bólów karku przynajmniej raz w tygodniu. To pokazuje skalę problemu w dzisiejszym świecie pracy.
Ból karku – przyczyny
Najczęstsze przyczyny bólu karku to:
- Nieprawidłowa postawa przy biurku - monitor za nisko, pochylona głowa
- Długotrwała praca przy komputerze bez przerw - mięśnie się sztywnieją
- Stres i napięcie powodujące bolący kark - psychika wpływa na ciało
- Brak ruchu i osłabienie mięśni - siedzący tryb życia
- Nieprawidłowe poduszki i pozycja snu - źle dobrane poduszki
- Noszenie ciężkich toreb - jednostronne obciążenie
Specjaliści wskazują także na różne lokalizacje bólu:
Często też pacjenci odczuwają ból szyi i karku, a także ból głowy i karku z tyłu, co wskazuje na napięcie mięśni podpotylicznych.
Skuteczne sposoby na ulgę w bólu karku
- Pochylanie głowy do barku (20 sekund na stronę)
- Skręty szyi w lewo i prawo
- Delikatne rotacje głowy
- Delikatne krążenia ramion do przodu i do tyłu
- Unoszenie i opuszczanie barków
- Ściąganie łopatek
Delikatny ucisk i rozcieranie mięśni karku przynosi szybką ulgę. Profesjonalne masaże biurowe skutecznie zmniejszają ból w karku i napięcia mięśniowe.
- Ustaw monitor na wysokości oczu, aby uniknąć pochylania głowy
- Rób przerwy co godzinę – wystarczy 2–3 minuty ruchu
- Dbaj o aktywność fizyczną po pracy – spacery, joga, pływanie
- Nie noś torby z jednej strony - zmieniaj ramiona
Ciągłe problemy z karkiem w Twojej firmie?
Skorzystaj z profesjonalnych masaży biurowych. Rozluźniamy napięte mięśnie, wspieramy regenerację i pomagamy odzyskać komfort nawet po długim dniu przy biurku.
Zamów sesję próbnąKiedy ból karku staje się poważny?
⚠️ Sygnały ostrzegawcze
Jeśli dolegliwości utrzymują się długo, nasilają się przy ruchu lub promieniują do barku czy ręki oraz jeśli występują zawroty głowy, szum w uszach lub pogorszony wzrok – warto skonsultować się ze specjalistą.
Objawy takie jak:
- Sztywność karku trwająca ponad 2 tygodnie
- Przewlekłe bóle karku o nieznanej przyczynie
- Ból głowy od karku - migreny napięciowe
- Mrowienie w rękach lub dłoniach
- Zawroty głowy przy ruchach szyi
wymagają diagnozy i wdrożenia odpowiedniej terapii przez specjalistę.
Kiedy natychmiast do lekarza?
Jeśli ból karku pojawił się po urazie, towarzyszy mu gorączka, silny ból głowy lub sztywność karku z niemożnością dotknięcia brody do klatki piersiowej - udaj się natychmiast na ostry dyżur!
Długofalowa strategia zdrowia karku
- Regularne ćwiczenia - codziennie 5-10 minut
- Ergonomiczne stanowisko pracy - inwestycja w zdrowie
- Zarządzanie stresem - techniki relaksacyjne
- Profesjonalna opieka - regularne masaże lub fizjoterapia
- Zdrowy sen - odpowiednia poduszka i materac