Wiele osób skarży się na sztywność karku i ból z tyłu głowy, drętwienie karku czy uczucie „ciężkiej szyi". To typowe objawy, które sygnalizują przeciążenie mięśni i brak ruchu w ciągu dnia pracy.
Sztywność karku – przyczyny
Najczęstsze przyczyny sztywności karku to:
- Długotrwała praca przy komputerze – siedzenie w jednej pozycji przez wiele godzin
- Napięte mięśnie karku i szyi – spowodowane stresem i napięciem emocjonalnym
- Nieergonomiczne ustawienie monitora – wymuszające nienaturalną pozycję głowy
- Brak przerw i rozciągania – niewystarczająca ilość ruchu w ciągu dnia
Sztywny kark może być też związany z wadami postawy, a nawet chronicznym stresem, który powoduje przewlekłe napięcie mięśni.
Ważne!
Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli i delikatnie. Nie rób gwałtownych ruchów – kark to bardzo delikatna część ciała. Jeśli odczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.
Ćwiczenia na sztywność karku i szyi
Poniżej znajdziesz proste ćwiczenia, które pomagają rozluźnić mięśnie i zniwelować ból i sztywność szyi. Wykonuj je codziennie, szczególnie w przerwach przy pracy biurowej.
6 skutecznych ćwiczeń na sztywny kark
To szybkie i skuteczne ćwiczenia przy sztywnym karku, które można wykonywać nawet siedząc przy biurku.
Jak jeszcze radzić sobie ze sztywnością karku?
- Rób przerwy co godzinę – wstań od komputera, przejdź się, rozciągnij mięśnie
- Ustaw monitor na wysokości oczu – aby nie pochylać głowy w dół
- Dbaj o prawidłową postawę – plecy oparte o krzesło, stopy płasko na podłodze
- Włącz do rutyny masaż karku – redukuje napięcie i wspiera regenerację mięśni
- Ćwicz regularnie – nawet 5 minut dziennie obniża ryzyko bólu
Potrzebujesz profesjonalnej pomocy?
Połącz codzienne ćwiczenia z profesjonalnymi masażami biurowymi. Regularne masaże w miejscu pracy to najlepsza profilaktyka na sztywność karku i dolegliwości bólowe.
Zamów sesję próbnąSztywny kark a ból głowy
Często sztywność karku i ból głowy są ze sobą powiązane. Przeciążone mięśnie mogą powodować ból promieniujący do skroni lub potylicy. Ten typ bólu głowy nazywany jest bólem napięciowym i dotyka większość osób pracujących przy komputerze.
Jeśli odczuwasz przewlekły ból i sztywność karku, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy – np. regularnych masaży biurowych, które rozluźniają napięte mięśnie i zapobiegają nawrotom dolegliwości.
Kiedy skonsultować się ze specjalistą?
Jeśli ból karku utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie, nasila się pomimo ćwiczeń, lub występują dodatkowe objawy jak zawroty głowy, mrowienie w rękach czy silne bóle głowy – koniecznie skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem.