Zdrowie
Praca przed monitorem – jak chronić oczy, kręgosłup i kark?
Codzienna praca przy komputerze to dziś standard. Długotrwała praca przy monitorze ekranowym niesie jednak ryzyko dla zdrowia. Poznaj zasady, które ochronią Twoje oczy, kręgosłup i kark.
60%
pracowników biurowych w Polsce spędza przed ekranem powyżej 6 godzin dziennie
Źródło: Eurostat
70%
osób pracujących przy monitorze doświadcza cyfrowego zmęczenia wzroku
Źródło: American Optometric Association
Czynniki szkodliwe przy pracy z komputerem
Długotrwała praca przed komputerem to nie tylko zmęczenie. Naukowcy wskazują na konkretne czynniki szkodliwe, które wpływają na nasze zdrowie:
Na co uważać?
💡
Czynniki fizyczne
Promieniowanie ekranu, nieprawidłowe oświetlenie, odblaski na monitorze.
🪑
Czynniki uciążliwe
Wymuszona pozycja ciała, brak ruchu, długotrwałe siedzenie.
👁️
Czynniki szkodliwe dla oczu
Zespół suchego oka, pogorszenie ostrości widzenia, cyfrowe zmęczenie wzroku.
Jak chronić oczy, kręgosłup i kark?
Aby zapewnić bezpieczną pracę przy komputerze, warto stosować sprawdzone zasady:
Zasada 20-20-20
Prosta metoda na ochronę oczu podczas pracy przy komputerze
5 zasad bezpiecznej pracy przy komputerze
1
Przerwa od monitora
Co godzinę oderwij wzrok od ekranu na 5 minut. Wstań, przejdź się, rozciągnij mięśnie.
2
Zasada 20-20-20
Co 20 minut patrz na obiekt oddalony o ok. 6 metrów przez 20 sekund. Pozwala to zrelaksować mięśnie oka.
3
Ergonomia stanowiska
Praca na laptopie wymaga dodatkowej podstawki i zewnętrznej klawiatury, aby nie obciążać karku.
5
Nawilżanie oczu
W przypadku suchości warto sięgnąć po krople nawilżające, szczególnie jeśli towarzyszy nam klimatyzacja.
Profilaktyka to podstawa
Masaże biurowe redukują napięcia mięśniowe, poprawiają krążenie i stanowią doskonałe uzupełnienie profilaktyki pracy przy komputerze.
Zamów sesję próbną
Wellbeing a profilaktyka przeciążeń
Praca przy komputerze – oczy i wzrok to jedno, ale równie istotny jest kręgosłup. Według badań WHO długotrwała praca z monitorem ekranowym bez ruchu zwiększa ryzyko dolegliwości bólowych kręgosłupa aż o 60%.
Dlatego tak ważne jest wdrażanie praktycznych rozwiązań wspierających zdrowie w biurze – od ergonomicznych stanowisk, przez regularne przerwy, aż po profesjonalne masaże biurowe.
Pamiętaj!
Praca przed monitorem może być bezpieczna, jeśli zastosujesz odpowiednie środki profilaktyczne. Regularne przerwy, ergonomia stanowiska i masaże to klucz do zdrowego kręgosłupa i karku.
